Nikotinverlangen

Verlangen kann entstehen, weil sich Körper und Gehirn an regelmäßiges Nikotin gewöhnt haben. Mit der Zeit kann Rauchen außerdem mit bestimmten Orten, Gefühlen und Routinen verknüpft werden.

Das bedeutet, dass Verlangen zusammenhängen kann mit:

• Nikotinentzug
• täglichen Gewohnheiten
• Stress
• emotionalen Auslösern
• sozialen Situationen
• bestimmten Tageszeiten
• vertrauten Routinen

Wenn Sie zum Beispiel in einer Arbeitspause, nach dem Kaffee oder in stressigen Momenten rauchen, können genau diese Situationen auch nach dem Entschluss zum Aufhören weiterhin das Bedürfnis nach einer Zigarette auslösen.

Deshalb geht es beim Aufhören nicht nur darum, Zigaretten wegzulassen. Es geht auch darum, die Muster rund ums Rauchen zu verändern.

Verlangen sieht nicht bei allen Menschen gleich aus. Manche spüren es stärker am Morgen. Andere eher bei Stress, Langeweile oder in sozialen Situationen.

Häufige Auslöser können sein:

• Kaffee oder Alkohol trinken
• das Ende einer Mahlzeit
• eine Pause
• Autofahren
• andere Menschen beim Rauchen sehen
• Stress oder innere Unruhe
• Langeweile
• Müdigkeit
• bestimmte soziale Situationen

Die eigenen Auslöser zu kennen und einen Plan zu haben, wie man damit umgeht, kann helfen. Typische Auslöser aufzuschreiben und zu überlegen, wie Sie darauf reagieren möchten, kann Verlangen weniger überraschend machen.

Wenn Verlangen auftritt, geht es oft darum, die nächsten Minuten zu überstehen. Sie brauchen nicht immer die perfekte Lösung. Wichtig ist etwas, das Ihnen hilft, zu warten, sich abzulenken und Abstand zur Zigarette zu halten.

Hilfreich sein kann zum Beispiel:

• 10 Minuten zu warten
• an einen rauchfreien Ort zu gehen
• Wasser zu trinken
• zuckerfreien Kaugummi zu kauen
• die Hände zu beschäftigen
• einen kurzen Spaziergang zu machen
• eine Atemübung zu machen
• jemandem zu schreiben oder anzurufen, der unterstützt
• sich daran zu erinnern, warum Sie aufhören möchten

Sich abzulenken, bis das Verlangen nachlässt, etwas für den Mund zu nutzen, zum Beispiel Kaugummi oder einen gesunden Snack, und Bewegung einzubauen, kann helfen. Schon ein 10-minütiger Spaziergang kann das Verlangen nach Zigaretten verringern.

Verlangen kann sich intensiv anfühlen, aber es bleibt nicht für immer. Jedes Mal, wenn Sie es schaffen, entsteht ein weiterer rauchfreier Moment.

Wenn Verlangen stark ist, kann der Gedanke aufkommen, dass eine einzige Zigarette keine Rolle spielt.

Für viele Menschen macht genau dieses „nur eine“ es aber schwerer, rauchfrei zu bleiben. Viele Menschen, die nur eine Zigarette rauchen, kehren am Ende zu früheren Rauchmustern zurück. Außerdem können schon eine oder zwei Zigaretten pro Tag mit einem höheren Krankheitsrisiko verbunden sein.

Statt mit dem Verlangen zu verhandeln, kann es helfen, einen einfachen Plan bereitzuhaben:

• die Situation zu verlassen
• die Entscheidung aufzuschieben
• eine Strategie gegen Verlangen zu nutzen
• mit einer unterstützenden Person zu sprechen
• sich daran zu erinnern, dass der Drang wieder nachlässt
• passende Unterstützung zum Rauchstopp zu nutzen, wenn sie für Sie geeignet ist

Das Ziel ist nicht, so zu tun, als wäre Verlangen leicht. Das Ziel ist, besser durch diese Momente zu kommen.

Die Nikotinersatztherapie, oft auch NRT genannt, gibt dem Körper Nikotin, ohne dass Zigaretten geraucht werden. Sie wird eingesetzt, um Entzugserscheinungen und Verlangen zu verringern, während jemand versucht aufzuhören.

NRT sollte Menschen empfohlen werden, die mit dem Rauchen aufhören oder ihren Konsum reduzieren möchten, und gilt als gut untersuchte Erstlinientherapie.

Formen der Nikotinersatztherapie können sein:

• Nikotinpflaster
• Nikotinkaugummis
• Nikotinlutschtabletten
• Nikotin-Nasenspray
• Nikotininhalatoren

Manche Produkte sind ohne Rezept erhältlich, andere können je nach Wohnort und Produkt verschreibungspflichtig sein. Es wird empfohlen, mit medizinischem Fachpersonal zu sprechen, um herauszufinden, welche Form oder Kombination der Nikotinersatztherapie für Sie passend sein könnte.

NRT ist nicht für alle die richtige Wahl. Wenn Sie unsicher sind, ist es sinnvoll, medizinischen Rat einzuholen.

Wenn Sie verstehen möchten, wie sich Aufhören mit der Zeit auf den Körper auswirken kann, lesen Sie unseren Artikel: Was nach dem Rauchstopp passiert

Verlangen kann schwerer zu bewältigen sein, wenn Sie alles allein tragen. Unterstützung kann helfen, Fähigkeiten aufzubauen, schwierige Momente vorzubereiten und nach einem Ausrutscher wieder weiterzumachen.

Die meisten Raucherinnen und Raucher profitieren beim Aufhören von Beratung, Medikamenten und sozialer Unterstützung. Beratung kann praktische Strategien, Unterstützung, Motivation und telefonische Hilfe umfassen.

Unterstützung kann kommen von:

• medizinischem Fachpersonal
• einer Quitline
• Beratung
• einer Selbsthilfe- oder Unterstützungsgruppe
• Familie oder Freunden
• einem strukturierten Plan zum Aufhören
• digitalen Tools oder Apps

Unterstützung zu nutzen bedeutet nicht, dass Sie schwach sind. Es bedeutet, dass Sie sich selbst mehr Werkzeuge geben.

Manche Menschen können von Medikamenten profitieren, die beim Rauchstopp helfen. Das sollte mit medizinischem Fachpersonal besprochen werden, besonders wenn Vorerkrankungen bestehen, andere Medikamente eingenommen werden, eine Schwangerschaft vorliegt oder Sorgen wegen möglicher Nebenwirkungen bestehen.

Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten, die beim Aufhören eingesetzt werden, darunter Beratung, Nikotinersatztherapie, Bupropion SR, Vareniclin, Medikamentenkombinationen sowie die Kombination aus Beratung und Medikamenten. Beratung zusammen mit Medikamenten kann in manchen Fällen wirksamer sein als nur eine dieser Maßnahmen allein.

Das bedeutet nicht, dass jede Person Medikamente braucht. Es bedeutet, dass es verschiedene Wege gibt und medizinisches Fachpersonal helfen kann zu entscheiden, was realistisch und sicher für Sie ist.

Verlangen kann nach den ersten Wochen leichter werden, verschwindet aber oft nicht auf einmal. Nikotinverlangen kann nach den ersten Wochen leichter zu bewältigen sein, während die Gewohnheit zu rauchen oder Nikotin zu nutzen bei manchen Menschen länger bestehen bleibt.

Späteres Verlangen kann auftreten bei:

• Stress
• emotional belastenden Tagen
• sozialen Ereignissen
• wenn andere Menschen rauchen
• Alkohol
• der Rückkehr in alte Routinen
• dem Gefühl, zu selbstsicher zu werden

Deshalb bedeutet rauchfrei zu bleiben oft auch, Auslöser weiter ernst zu nehmen, selbst wenn die schwierigsten ersten Tage schon vorbei sind.

Hilfreiche Erinnerungen können sein:

• Ich habe Verlangen schon früher geschafft.
• Dieser Drang geht vorbei.
• Ich muss nicht heute für immer entscheiden.
• Ich muss nur durch diesen Moment kommen.
• Eine rauchfreie Entscheidung zählt immer noch.

Ein Ausrutscher kann entmutigend sein, muss aber nicht zu einem vollständigen Rückfall werden. Viele Menschen brauchen mehr als einen Versuch, bis sie dauerhaft mit dem Rauchen aufhören.

Es ist selten, dass ein Rauchstopp beim ersten Versuch gelingt, und ohne Hilfe ist es noch schwerer. Unterstützung und ein Plan können die Chance verbessern, einen Rückfall zu verhindern.

Wenn Sie wieder rauchen, kann es helfen, sich zu fragen:

• Was hat das Verlangen ausgelöst?
• War ich müde, gestresst oder mit Rauchern zusammen?
• Hatte ich einen Plan für diesen Moment?
• Welche Unterstützung könnte mir beim nächsten Mal helfen?
• Muss ich meinen Plan zum Aufhören ändern?

Ein Ausrutscher ist auch Information. Er kann zeigen, wo mehr Unterstützung gebraucht wird.

Sie müssen nicht warten, bis Verlangen unkontrollierbar wird, bevor Sie Hilfe suchen. Unterstützung kann früh sinnvoll sein, besonders wenn Sie schon früher versucht haben aufzuhören.

Es kann hilfreich sein, mit medizinischem Fachpersonal zu sprechen, wenn:

• Verlangen sehr stark ist
• Sie schon mehrfach versucht haben aufzuhören
• Entzugserscheinungen schwer zu bewältigen sind
• Rauchen mit Stress, Angst oder gedrückter Stimmung zusammenhängt
• Sie über Nikotinersatztherapie nachdenken
• Sie Medikamente in Betracht ziehen
• Sie eine Erkrankung haben
• Sie schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen
• Sie sich wegen Krebs oder einer anderen Erkrankung in Behandlung befinden

Medizinisches Fachpersonal kann Ihnen helfen, Ihre Möglichkeiten zu verstehen und eine Unterstützung zu wählen, die zu Ihrer Situation passt.

Nikotinverlangen kann unangenehm sein, bestimmt aber nicht den gesamten Weg des Rauchstopps. Es steigt oft an, erreicht einen Höhepunkt und lässt wieder nach. Mit Planung, Unterstützung und realistischen Hilfen kann es leichter werden, damit umzugehen.

Mit dem Rauchen aufzuhören bedeutet nicht nur, Verlangen zu widerstehen. Es geht auch darum, Auslöser zu verstehen, Routinen zu verändern und die passende Unterstützung zu bekommen, wenn sie gebraucht wird.

Wenn Sie verstehen möchten, wie Rauchen mit Lungenkrebs zusammenhängt und wann es sinnvoll ist, Hilfe zu suchen, lesen Sie unseren Artikel: Rauchen und Lungenkrebsrisiko