Neujahr – ein neuer Anfang mit COPD?

Viele Neujahrsvorsätze basieren auf Leistungssteigerung: mehr Sport, mehr Aktivität, schneller Fortschritt. Bei Menschen mit COPD greifen diese Ansätze jedoch zu kurz. Die Erkrankung ist chronisch und fortschreitend, weshalb die Belastungsgrenzen individuell stark variieren.

COPD-Symptome wie Atemnot, Husten mit Auswurf oder schnelle Erschöpfung machen es schwierig, starre Ziele einzuhalten. Hinzu kommt, dass Rückschläge – etwa durch Infekte oder wetterbedingte Verschlechterungen – zum Krankheitsbild dazugehören. Wer sich zu hohe Ziele setzt, erlebt diese Rückschläge oft als persönliches Scheitern, obwohl sie medizinisch erklärbar sind.

Ein realistischer Ansatz berücksichtigt daher die Tagesform, das Stadium der Erkrankung und bestehende Therapiepläne.

Statt großer Vorsätze empfiehlt es sich, kleine Gesundheitsziele zu formulieren. Diese sollten konkret, überprüfbar und an die eigene COPD-Therapie angepasst sein.

Beispiele für realistische Ziele können sein:

• tägliche kurze Atemtherapie-Einheiten
• regelmäßige Anwendung bestimmter Atemtechniken
• bewusste Pausen im Alltag

Solche Ziele lassen sich leichter in den Alltag integrieren und stärken langfristig die Selbstwirksamkeit. Sie sind zudem gut mit bestehenden Behandlungsplänen kombinierbar.

Mehr dazu, wie realistische Ziele aussehen können, lesen Sie auch in unserem Artikel Realistische Gesundheitsziele bei COPD setzen.

Eine strukturierte COPD-Therapie besteht nicht nur aus Medikamenten. Atemtherapie, Bewegung, Schulung und Selbstbeobachtung sind zentrale Bestandteile. Gerade zu Jahresbeginn lohnt es sich, die eigene Therapie bewusst zu reflektieren.

Atemtherapie hilft dabei, die Atemmuskulatur zu entlasten, Atemnot zu reduzieren und Sicherheit im Umgang mit Belastung zu gewinnen. Atemtechniken wie die Lippenbremse oder die dosierte Lippenbremse sind bewährte Werkzeuge, die auch im Alltag eingesetzt werden können.

Wer regelmäßig übt, profitiert nicht nur körperlich, sondern gewinnt auch mehr Vertrauen in die eigene Belastbarkeit.

Motivation ist kein Dauerzustand, sondern schwankt. Gerade bei COPD ist es normal, dass gute Phasen und schwierigere Zeiten wechseln. Wichtig ist, dies nicht als Rückschritt zu bewerten, sondern als Teil der Erkrankung zu akzeptieren.

Hilfreich ist es, Fortschritte sichtbar zu machen. Das kann durch Notizen, Tagebücher oder digitale Hilfsmittel geschehen. Wer seine Symptome, Atemübungen und Veränderungen dokumentiert, erkennt oft kleine Verbesserungen, die im Alltag sonst untergehen würden.

Wie Sie auch bei schwierigen Starts motiviert bleiben, erfahren Sie im Beitrag Mit COPD motiviert bleiben.

Langfristige Veränderungen entstehen selten durch radikale Umstellungen. Viel wirksamer sind kleine Routinen, die sich fest in den Alltag integrieren lassen. Das kann eine kurze Atemübung am Morgen sein oder ein bewusster Moment der Entlastung zwischendurch.

Diese Routinen schaffen Struktur, ohne zu überfordern. Sie lassen sich anpassen, wenn die Tagesform schwankt, und geben Sicherheit im Umgang mit der eigenen Erkrankung.

Mehr Inspiration dazu finden Sie im Artikel Kleine Routinen statt großer Vorsätze bei COPD.

Neujahrsvorsätze mit COPD müssen nicht perfekt sein. Entscheidend ist, dass sie zu Ihnen, Ihrer Erkrankung und Ihrem Alltag passen. Realistische Gesundheitsziele, eine gut eingebettete COPD-Therapie und kleine Routinen schaffen die Grundlage für mehr Stabilität und Lebensqualität.

Ein neues Jahr bedeutet nicht, alles neu zu machen – sondern bewusst weiterzugehen, Schritt für Schritt.