Die Lippenbremse (PLB) ist eine Atemtechnik, die häufig von Menschen mit COPD oder Asthma angewendet wird, um ihre Atmung besser zu kontrollieren. Dabei wird langsam durch die Nase eingeatmet und sanft durch leicht geschürzte Lippen ausgeatmet.
Die Technik kann regelmäßig geübt oder angewendet werden, wenn das Atmen schwerer fällt. Ziel ist es, das Ausatmen langsamer und kontrollierter zu gestalten, ohne die Atmung zu erzwingen.
Wie hilft die Lippenbremse?
Die Lippenbremse kann dazu beitragen, Atemnot zu reduzieren und ein kontrollierteres Atemmuster zu unterstützen. Studien bei Menschen mit COPD oder Asthma haben außerdem Verbesserungen bestimmter Messwerte der Lungenfunktion und der körperlichen Belastbarkeit gezeigt, wenn die Lippenbremse mit der Zwerchfellatmung kombiniert wurde.
Ein möglicher Vorteil der Lippenbremse ist ihre Wirkung auf den Luftstrom beim Ausatmen. Durch das verlangsamte Ausatmen kann sie dazu beitragen, Lufteinschlüsse in der Lunge und eine dynamische Überblähung während körperlicher Aktivitäten zu reduzieren. Die Wirkung kann jedoch von Person zu Person unterschiedlich sein. Die Lippenbremse kann auch Teil eines umfassenderen Ansatzes zur Unterstützung der Atemgesundheit sein. Erfahre mehr über
ganzheitliche Atemgesundheit und Lebensgewohnheiten bei COPD und AsthmaWann kann die Lippenbremse hilfreich sein?
Die Lippenbremse kann hilfreich sein, wenn die Atmung schneller oder schwieriger wird, beispielsweise bei Aktivitäten, die eine erhöhte Atemanstrengung erfordern. Sie kann auch in eine regelmäßige Atemroutine integriert werden, um sich mit der Technik vertrauter zu machen.
Wenn Sie die Technik bereits erlernt haben, bevor eine stärkere Atemnot auftritt, kann es leichter sein, sie anzuwenden, wenn das Atmen unangenehm wird.
Lippenbremse während des Trainings
Körperliche Aktivität kann bei Menschen mit COPD oder Asthma die Atemnot verstärken. Studien deuten darauf hin, dass die Lippenbremse manchen Menschen helfen kann, körperliche Belastungen länger auszuhalten, indem sie die dynamische Überblähung der Lunge reduziert und ein effizienteres Atemmuster unterstützt.
Allerdings reagiert nicht jeder Mensch auf die Lippenbremse auf die gleiche Weise. Ihr Nutzen während körperlicher Aktivität kann vom individuellen Atemmuster und der Lungenfunktion abhängen.
Wie wird die Lippenbremse durchgeführt?
Setzen Sie sich zunächst bequem hin und entspannen Sie Ihre Schultern. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und anschließend sanft durch die geschürzten Lippen aus, als würden Sie langsam eine Kerze ausblasen.
Versuchen Sie, das Ausatmen langsam und kontrolliert zu halten, ohne die Luft herauszupressen. Die Technik sollte sich angenehm anfühlen und weder Schwindel noch Beschwerden verursachen.
Eine regelmäßige Atemroutine entwickeln
Die Breathment App unterstützt Sie dabei, Ihre Atemtechniken regelmäßig zu üben, Ihre Fortschritte zu verfolgen und eine Routine zu entwickeln, die sich natürlich in Ihren Alltag integrieren lässt.
Weitere Atemtechniken
Die Lippenbremse ist nur eine von mehreren Atemtechniken, die eine bessere Kontrolle der Atmung unterstützen können:
- Zwerchfellatmung: konzentriert sich auf den Einsatz des Zwerchfells beim Atmen und wird häufig als Atemübung bei Asthma oder COPD eingesetzt.
- Atemzyklus zur Sekretmobilisation (Active Cycle of Breathing Technique): kombiniert Atemkontrolle, tiefere Atemzüge und Huffing, um die Schleimlösung und die Reinigung der Atemwege zu unterstützen.
- Papworth-Methode: kombiniert kontrollierte Zwerchfellatmung mit Entspannungstechniken und zielt darauf ab, ein effizienteres Atemmuster zu fördern.
- Buteyko-Atemtechnik: konzentriert sich auf die Nasenatmung, ein reduziertes Atemvolumen und kontrollierte Atemmuster.
- Atempositionen: Bestimmte Körperpositionen können Menschen mit COPD oder Asthma dabei helfen, sich bei Atemnot wohler zu fühlen. Zwei häufig verwendete Positionen sind die Stützposition (Tripod Position) und die Kutscherhaltung (Coachman’s Position).
- Die Stützposition (Tripod Position) beinhaltet das Sitzen mit leicht nach vorne geneigtem Oberkörper, während die Hände auf den Knien oder einer stabilen Unterlage abgestützt werden. Diese Haltung wird häufig bei Atembeschwerden eingenommen und kann eine angenehmere Position zum Atmen ermöglichen.
- Die Kutschersitz-Position ist eine Haltung, bei der man sich im Sitzen leicht nach vorne beugt und den Oberkörper abstützt. Diese Position kann helfen, die Atemnot zu lindern und den Atemaufwand zu verringern. Weitere sanfte Möglichkeiten, die Atmung zu unterstützen, findest du in unserem Artikel: Sanfte Bewegung für die Atemwege
Despoina Chrisoulaki
